【FT变型记】为个人经验分享，仅供大家参考，不代表FitTime睿健时代立场。
其实我从小就不是胖子，我的童年并没有什么胖子的烦恼；上大学前，我依然是一个标准体重的不胖不瘦的男生。直到上了大学后，在室友的威逼利诱下，天天胡吃海喝，结果体重蹭蹭的直线上升。我开始意识到严重性，因为我的肚子从没有这么凸起过，于是决定减肥。
那时候并没有接触到健身，我用的是跑步加节食。早上围绕操场跑半小时，大概10圈4000米；晚上不吃晚饭，只吃一个苹果和橘子。刚开始肚子饿，难受的不行，我咬咬牙告诉自己一定要坚持下去。过了2、3天胃就习惯了，就不饿了，不得不感叹人体适应调节能力的强大。就这样坚持了2、3个月，我竟然成功的瘦了下来。原来这个方法还是可行的，并且我也没有感觉到什么副作用。瘦下来的感觉简直太棒了！
直到13年底，我拍一张证件照，突然发现反弹了，脸圆得简直不能看。
于是我决定要重新出发，再次减肥。刚好那段时间我有几个朋友一直在练习跑酷和散打，于是我找他们学习健身，也是从他们那里知道了还有拉扎尔肌肉这么完美的男人。那时候的照片
关于训练
因为这时我已经在上班了，而且场地有限，我就买了一对可拆卸的电镀哑铃自己在家里练，练了一个多月，发现有点形状了，欣喜若狂。
然而，后面又练了一个多月完全没有进展了。那时候什么都不懂，于是自己上网查资料，进各种论坛看别人的练法。刚好我得知有个朋友在兼职做教练，我仿佛抓到了救命稻草一样跟他请教，他了解了我的情况后给我制订了一个练三休一的哑铃训练方法。
第一天：练习胸+三头肌训练
（1）哑铃推胸 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 (次) x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
第二天：背+二头肌训练
（1）哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM (次) x4
（3）引体向上窄握：8-12RM (次) x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM (次) x3组
第三天：腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲（手持哑铃在身体两侧下蹲） 8-10RM(次) x3 组
（2）哑铃剪蹲 8-10RM x3 组
（3）短跑50米X4次（方便的话）
（4）站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
（5）立姿哑铃侧平举 10-12RM (次) x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次) x3
第四天休息
第五、六、七天重复前三天的训练内容
按照我朋友的方法一直训练，加上每天8分钟腹肌+早上楼下跑步40分钟以上，风雨无阻。训练了6个月左右，似乎有进步，肚子也小了，维度也大了点，但是我感觉我进步很慢。
这时候，我感觉遇到瓶颈了，不知道该怎么去突破。于是请教当健身教练的朋友，他问我是不是只用了哑铃还没用过别的器械，我说是的。他建议我去健身房试试，用别的器械刺激下，于是我就走上了健身房这条不归路。第一次推杠铃，第一次龙门夹胸，第一次杠铃硬拉，第一次……这种感觉爽爆了！
关于饮食
这期间我饮食方面也调整了，主要是早餐，之前是随意吃的，后面听朋友的建议改进了下，上午10点会加餐吃一个水果加鸡蛋，中餐和晚餐就正常同家人吃一样的，时不时会买鱼和牛肉回来吃。最近早上改吃燕麦了，把葡萄干，坚果之类的放燕麦里一起煮。
早上吃的包括：牛奶、燕麦、鸡蛋、香蕉、苹果、红薯、土豆、山药、牛蒡、葡萄干、花生、杏仁、核桃、等各类坚果。
这个伯伯是我在健身房碰到的一个资深爱好者，已经60岁的他依然可以卧推200斤。健身20多年了，跑步超过了10万公里。以前是在部队当教官的，我希望我也能象他那样能坚持。我还在我们健身房碰到过本地的奥运会冠军，可惜没有来得及拍照。
我现在25岁，身材并不算很好，但是我会努力，并继续坚持下去。我希望能像那位伯伯一样坚持10年，20年，甚至50年。
健身带给我更强的自信心，而且还让我找到了现在的女朋友——我的女神！
那是15年5月，一个朋友拉我进了一个红包群，闲聊当中我得知现在的女朋友也是健身爱好者，并且练的相当棒。体脂低，时下流行的马甲线什么的她都有。
于是我就私下加了她，通过聊健身打开了话匣子，经过我的努力终于追到了手。现在我们会经常交流健身经验，一起看FitTime，一起健身，一起进步。
我是今年年初关注的FitTime，六月初我让我女朋友也关注了FitTime。7月4日也就是今天，是我和我女朋友在一起的一个月纪念日。希望在今后的日子里，我们能一直恋在一起，练在一起！
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